Eigen spanning en emotie onder controle houden

Aanvaard wat er in je omgaat

Merk je gevoelens, je gedachten en je fysieke reacties op. Laat ze kort toe. Benoem ze en aanvaard dat de situatie spanning bij je oproept. Zo krijg je jezelf onder controle. Wees je lichaam dankbaar voor deze waarschuwingssignalen.

Kalmeer jezelf

• Adem bewust en tel.
• Adem rustig door je neus 4 tellen in.
• Gebruik de ruimte in je buik en flanken.
• Houd je adem 3 tellen vast en adem in 5 tellen uit.
• Zo vertraagt je hartslag.
• Door te tellen verleg je bewust je aandacht, weg van de spanningsvolle situatie.

Let op je mimiek en lichaamshouding

Sta stevig en stabiel op beide benen. De ander zal die stevigheid opmerken. Buig licht je knieën. Met de knieën ‘op slot’ zijn je benen stelten. Dat maakt je minder stabiel. Laat je armen los langs je lichaam hangen, liefst met je handpalmen zichtbaar.

Draai je bijna een kwartslag weg van de ander. Dat verlaagt de spanning en je bent fysiek minder kwetsbaar.

Leg een niet-provocerende, rustige, open uitdrukking in je gezicht. Verbreek zo nu en dan het oogcontact. Ontspan je spieren.

Vaak zet spanning zich af in je gezicht, nek, schouders, borst, billen en knieën. Laat ze los en beweeg. Zeker als je merkt dat je ‘bevriest’.

Stuur je gedachten

• Denk positief, bijvoorbeeld: “Dit loopt goed af, ik blijf rustig, rond het gesprek af en ga.” of “Ik weet dat ik de interventietechnieken onder de knie heb.”
• Denk in termen van mogen, trachten, wensen, willen...
• Of herwin je kalmte door je te fixeren op een gedachte of een visueel punt dat niets met de situatie of de agressor te maken heeft.

Merk je dat je emoties toch de overhand nemen? Las een time-out in. Of vraag je collega om het over te nemen.

Oefening baart kunst

Omgaan met grensoverschrijdend gedrag, het herkennen en verwerken van eigen emoties oefen je tijdens een opleiding. Opleiden en achteraf blijven onderhouden is noodzakelijk.