Oefening: het effect van je lichaamshouding

Stap 1: leg uit

Het doel van deze oefening is om jullie het effect van je houding te laten ervaren op je stemming en omgekeerd het effect van je stemming op je houding en uitstraling.

Stap 2: geef de instructie

Loop door elkaar en leef je in in wat ik vertel. Praten is verboden. Nodig de deelnemers uit om verschillende stemmingen te ervaren.

Dit kan op verschillende manieren. Geef aanwijzingen over:

• de lichaamshouding: kijk naar beneden, trek je schouders wat op, duik in elkaar, sta recht, steek je borst vooruit, ga wijdbeens lopen, adem hoog in de borst, adem heel snel in en uit, adem rustig met je buik…
• het gevoelsleven: stel je voor dat je de lotto gewonnen hebt, stel je voor dat je werkelijk woedend bent op je buurman die je winnend lottoticket niet wil teruggeven, stel je voor dat je door een donkere en stille straat moet lopen en enge geluiden hoort, je voelt je onoverwinnelijk, je voelt je rustig en vrij, …

• Welke lichaamshouding voelde goed? Welke voelde minder goed?
• Wat voelde je bij de hoge ademhaling? Wat voelde je bij de buikademhaling?
• Wat voelde je bij gekromde schouders? Wat voelde je bij rechte schouders?
• Welke stemming heb je echt gevoeld? Hoe kwam dat?
• Wat voel je als je vol zelfvertrouwen bent? Hoe ziet dat eruit? Toon het nog eens. Welke ademhaling, welke stand van de schouders en het hoofd, welke blik…
• Welk effect heeft dit op jezelf en op je omgeving?
• Wat voel je als je onzeker bent? Hoe ziet dat eruit? Toon het nog eens. Welke ademhaling, welke stand van de schouders en het hoofd, welke blik… Welk effect heeft dit op jezelf en op je omgeving?
• Welk slachtoffer wenst een aanvaller? Iemand die angstig is en er ook angstig uitziet, ziet er kwetsbaarder uit en zal dus eerder aangevallen worden. Ook feitelijk kan zo iemand zich minder goed verdedigen dan iemand die rechtop loopt en om zich heen kijkt. Iemand die rechtop loopt, ziet er niet alleen minder kwetsbaar uit, maar is dat ook. Hij ziet een onveilige situatie eerder aankomen en kan beter schreeuwen of om hulp roepen.
• Welke houdingen en stemmingen helpen je om agressief gedrag te de-escaleren? Welke lokken net agressie uit?